Yhteisharjoitukset - Mäkijuoksuharjoitukset 2011
06/05/2011
Uutiset >>

Lähestyvä kesä kilpailuineen vaatii suoritusvalmiuksien kohentamista. Tämä tapahtuu kilpailuun valmistautumiskaudella, joka on maalis-huhti-toukokuu. Juoksija totuttautuu eri harjoitteiden avulla tavoitevauhteihin ja pyrkii parantamaan kilpailuvalmiuttaan. Harjoittelua leimaa kasvava määrä, tehokkuuden nousu, parantuva juoksutekniikka sekä lihaskunnon, voiman ja liikkuvuuden kasvu.

Lihaskunto- ja voimaharjoitusten kautta kasvanut voima on muutettava lajisuoritusta vastaavaksi. Koordinaatioharjoitteita voi sisällyttää mäkiharjoitusten yhteyteen, mutta niitä on syytä vaihtaa joka viikolla oppimis- ja liikevalmiuksien monipuolistamiseksi.

Tiistaina 10.5. kello 18 Ellinmaalla vedetään jokainen omalla tasolla kova mäkitreeni eli juostaan loivahkoon ylämäkeen teknisesti oikein, tehokkaasti ponnistaen, jalat eteenpäin suuntautuen...progressiivisesti.

1. Harjoitusesimerkki:
2km verryttelyä
5-10x150m/rennosti/150m takaisin verrytellen tai tasainen osuus verrytellen, jolloin siellä tulee rinki juostavaksi.
2km verryttelyä

Tavoitteena voisi olla esimerkiksi Kiiminki-maraton, www.kiiminginriento.fi/maraton/. Takaan, että ennätykset ropisevat!

Pekka 

Takaisin

Comments

10.5. mäkiharjoitus By Tuntematon on 10/05/2011 at 19:58
Yllättävänkin kovakuntoiset pojat tekivät vauhdikkaasti kovan harjoituksen! Yhteisiä mäkiharjoituksia jatketaan seuraavan kerran tiistaina 17.5. kello 18 Ellinmaalla.

Pekka
17.5. Iinatin takalenkillä By Tuntematon on 19/05/2011 at 07:10
No nyt tuli näppärä triathlonistityttö vetämään mallikkaalla askeleella Iinatin takalenkin 1,5km:n ylä-alamäkeä edestakaisin. Seuraavan kerran torstaina 26.5. kello 19 Ellinmaalla.

Pekka

Add Comment