Peruskuntokausi 1 (PKK 1)

Kestävyysurheilijan peruskuntokausi 1 (PKK1) alkaa viikolla 44 ja käsittää yhteensä kaksitoista (12) viikkoa. Harjoittelussa keskitytään aerobisen kestävyyden luomiseen. Pyrkimyksenä on tehdä lajiharjoituksia mahdollisimman pitkälle harjoituskautta. Peruskuntokauden harjoitteluun kuuluu myös muita harjoitteita kuten juoksua, uintia ja kuntopiirejä.

Harjoittelukauden alusta alkaen ohjelmaan tulisi kuulua lajinomaisia harjoituksia myös harjoitusvastuksella. 

Voimaharjoittelussa pääpaino on kestovoimatyyppisillä harjoitteilla. Etenkin nuorten kannattaa harjoitella oman kehonsa tuomalla vastuksella.

Harjoitusmäärät tulee nostaa riittävän korkealle.

Pitkissä tasavauhtisissa harjoituksissa on tärkeää pitää syke peruskestävyyden alarajan ja aerobisen kynnyksen välissä.

Vauhtikestävyyden (VK) ja maksimaalisen kestävyyden (MK) ylläpitämiseen riittää yhdestä kahteen kertaa viikossa. Nämä tehoharjoitukset on suoritettava hyvin palautuneena vapaapäivän tai kevyen harjoituspäivän jälkeen.

Pitkissä harjoituksissa tulisi mukana olla riittävästi juomaa ja syötävää energiatasapainon takaamiseksi.

otc.kompassi.com/pages/kestaevyysharjoittelu.php

Pekka

Comments