Monipuolisempi uintitreeni

 Jos uima-altaaseen hyppää sillä ajatuksella, että on uitava yhtä kyytiä kilometri tai pari, niin onhan se tylsää...ja lopuksi ikävä miettiä, tuliko kierrokset laskettua oikein. Jotta kuntoilija ei palaisi loppuun, Maarit Sihvonen neuvoo välttämään uuvuttavan yksitoikkoisen rutiinin apuvälineillä ja intervalliharjoittelulla. Hän suosittelee myös uimaan mieluummin aikaa kuin matkaa.

 Uimahallissa kannattaa hyödyntää tarjolla olevia apuvälineitä: potkulautaa, räpylöitä, lättäreitä, pulliksia ja snorkkeleita. Kun käyttää potkulautaa ja räpylöitä, voi keskittää huomionsa jalkoihin tai lättäreillä ja pulliksilla käsivetoon ja lopputyöntöön. Ja edelleen vapaauinnissa snorkkelilla voi kiinnittää huomionsa symmetriseen hartiakiertoon. Apuvälineillä hiotaan tekniikkaa ja samalla saadaan kaikissa urheilulajeissa tarvittavaa voimaa. Uimari huomaakin pian tarvitsevansa omat henkilökohtaiset välineet, jotka ovat yllättävän edullisia!

 Uintitreeni kannattaa aina jakaa joko matkalla tai ajalla mitaten alkuverryttelyyn, tekniikkaharjoituksiin, nopeusvetoihin ja loppuverryttelyyn. Vauhtia voi vaihdella vauhtileikittelynomaisesti nopeista pyrähdyksistä kevyeen aerobiseen matkauintiin.

 Maarit suosittelee uinnin harrastajille tekniikkakursseja, joita Oulun kaupunki ja uimaseurat järjestävät säännöllisesti. Uinti on tekniikkalaji ja paremmalla tekniikalla uiminen tuntuu mielekkäämmältä. Kannattaa opetella uimaan muitakin lajeja kuin levitystä. "Jos pitää rintauinnista, niin voi välillä ottaa käsiin potkulaudan ja keskittyä rintauintipotkuihin. Tai voi uida käsillä rintaa ja tehdä jaloilla delfiini- tai vaparinpotkuja. Tämä luonnistuu mukavasti räpylöillä. Rintauintia voi uida myös selällään" Maarit ideoi.

 Muutenkin Maarit suosittelee opettelemaan useampia uintilajeja, mikäli jalat tai kädet kestävät erilaisia potkuja tai vetoja. Näin uinnista saadaan haastavampaa ja motivoivampaa, mikä on tärkeää pitkässä juoksussa.

Comments