Lindan esimerkkitreeniohjelma

Vaparitreeniohjelma:

300alkuverraa (monipuolisesti eri lajeja)

4x50 (25tekniikkadrilli-25ui keskittyen siihen asiaan mitä haki tekniikka drillissä) Voi mennä asentopotkuja, otteeenhaku scullausta, popovdrilli (6potkua kyljellä-3vetoa)

2x50 nopeusveto (12vetoa kovaa-loppu löysää)

4x100 vaparin vetoja (pullarit ja lättärit jos on) reipasta vauhtia, keskity ylävartalon kiertoon

50 palauttavaa

4x100 vaparia, reipasta vauhtia, keskity siihen, että lantio ja jalat pysyy lähellä pintaa

50 palauttavaa

4x50 potkuja kiihdyttäen rauhallisesta vauhdista täysvauhtiin (voi käyttää lautaa) 

300 loppuverraa

Jos haluaa panostaa muihin lajeihin voi vaihtaa tekniikka drillit erilajin drilleihin ja uida sataset sekaria tai sekarijärjestys.

4x100sku tai 4x100 (1.perhonen,  2. selkää, 3. rintaa, 4 vaparia)

Hyviä treenihetkiä!

Linda Laihorinne

Comments